小西幸樹のBULK UP TRAINING ~低重量で驚異のバルクアップを実現する方法(胸・肩・背中・腹編)~ [DVD]

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1日15分でできる!誰もがうらやむ
シェイプされた身体を作る方法

男なら、誰もがあこがれる「シックスパック」。
6つに割れた腹筋は、まさに男らしさの象徴です。

ジムでも、シックスパックをつくるため、
がむしゃらに腹筋をしている方をよく見かけます。

でも実は、腹筋は100回、200回もやったとしても、
瞬発力や持久力はアップするかもしれませんが、
シックスパックをつくるのは難しいのです。

なぜなら、100回、200回もの腹筋を繰り返していると、
人体の防衛機構が、体への負担を減らそうとして、
動きが小さくなったり、反動を使ってしまうのです。

そう、シックスパックをつくれない最大の理由は、
回数ばかりを意識して、負荷を逃してしまい、
まったく腹筋に効かせられていないからなのです。

では、どのようにすれば、腹筋に効かせることができるのか?

わずか10回で、腹筋がバーンアウトする「本物のクランチ」の
ポイントは「3点」あります。

1.「ヒザをきっちり90度に曲げる」
2.「おヘソを覗きこむように、背中を丸める」
3.「息は最後まで吐ききる」

以上の3点を意識するだけで、クランチの効果は
爆発的にアップするのです。

もちろんこれは、1つの例にすぎません。
シェイプされた肉体を作り上げるのは、
ストイックなトレーニングを繰り返すだけではなく、
効果的に筋肉に負荷を与える必要があるのです。

正しいトレーニングを行えば、ジムにあるような専用器具や、
重いウエイトを使わなくても、家庭にあるダンベルや鉄アレイで、
1日15分のトレーニングでもシェイプされた肉体が手に入れられるのです。

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