バレエ・ビューティフル　2枚組 〜ベーシック・ワークアウト/ターゲット・ワークアウト〜 [DVD]

バレエ・ビューティフル　2枚組 〜ベーシック・ワークアウト/ターゲット・ワークアウト〜 [DVD]
ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のダイエット!!
細く、美しく、バランスよくやせるための新しいエクササイズ！
【週2~3回、2週間で効果を実感】【バレエ、ダンス経験不要】【マンションでもOK】

細くて長い手足、引き締まった体、優雅な身のこなしを手に入れる。
ナタリー・ポートマンのパーソナル・トレーナーとして注目を集める
メアリー・へレン・バウアーズのバレエ・ダイエット・エクササイズ。

映画「ブラック・スワン」に主演したN・ポートマンの、役作りのトレーニングを担当したメアリー・へレン。
現在、NYにスタジオを構える彼女は、そこでN・ポートマンに行ったエクササイズを教え、話題を呼んでいます。
彼女のクラスで実際に行われている基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
そして、気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」。
2枚のDVDから、その日の体調や目的に合わせ、自由に選んで組み合わせることができます。
また、併せて行うことで、より効果的なワークアウトになります。

細く、美しく、バランス良くやせるために必要なこと。
バレリーナが使う筋肉を集中的・効率的にエクササイズすることで、しなやかで引き締まった体と、美しい姿勢を手に入れる……。
これがメアリー・へレン・バウアーズの考え方。
バレエの経験がなくても、簡単なエクササイズで、体に負担をかけずに美しいバレリーナの体型を手に入れることができます。

ベーシック・ワークアウト
週2~3回続けるだけで効果的！ メアリー・へレンのスタジオで行われている基礎的なプログラムを収録
●ブリッジ(約15分) 脚の後ろやお腹、ヒップの筋肉に効果抜群のエクササイズ
●腹筋(約6分) お腹とウエストを鍛えて、美しい形に整える
●内もも(約7分) 脚の内側の筋肉に的を絞り、ほっそりと長い脚をつくる
●外もも(約10分) 脚の曲げ伸ばしで、脚の外側やヒップ、ももを引き締める
●腕(約10分) 長くて細い腕と上半身、そして美しい姿勢を作る
●全身の運動(約4分) 全身を使った楽しくて優雅な有酸素運動

ターゲット・ワークアウト
シンプルな動作を集中的に繰り返すことで、目的の部分を即効で引き締める4つのプログラム
●スワン・アーム(約14分) フェミニンな腕と正しい姿勢を身につける優雅なエクササイズ
●全身の引き締め(約14分) 全身の筋肉をくまなく伸ばし、引き締める
●ヒップの引き締め(約16分) ヒップと脚の後ろ側を集中的に引き締める
●脚線美を目指す(約16分) 腰、もも、ヒップに作用するエクササイズで、細く長い脚線をつくる

ダヨンさんのフィギュアロビクスで左膝を痛めてしまったので、何か別の、膝に負担のかからないシンプルなエクササイズを探していました。

同じ動作を少しずつ変えながらのエクササイズ。結構単調ですが、動作の終わりに必ずストレッチを挟むのと、苦しかったら無理しないで水分取ったり休憩してもいい、というところがいいです。

フィギュアロはついつい連続する動作についていこうとして無理しすぎました。 このバレエワークは、フィギュアロのマットに似てる感じなので、マットが苦手だった、キツすぎる、という方にはオススメ出来ません。

私はマットは平気で、むしろダンベルや有酸素がきつかった方なのでこれが向いてました。

全身運動はちょっとありますが、バレエの動きを取り入れた簡単な運動で、フィギュアロみたいに足を開いて腰を落として腕を回す、とかみたいにきつくありません。↑私はこの運動で膝をやられました。

ダヨンさんはアジア人としてはこうなれるかもっていう、現実的な等身大モデルにですが、メアリーさんはめちゃくちゃ綺麗なのでいつまでも見ていたいって感じです。
欧米人とアジア人じゃ、体型がちがうから、こうなれるわけじゃないけど、綺麗な人を目標や憧れにするのはモチベーションがあがるので、そういう意味では最適かと思います。

メアリーは美しく、筋トレは厳しいです。
何度「まだやるのぉ」と思ったことか！
敷き布団１枚の上で、ほぼ無音でできるので、集合住宅でもおすすめです。
（クローディアを持っている人は必要ないかもしれません。テイストは違いますが、やっていることは似ているので）

追記：
リストマニアで、エクササイズDVDの私見を書いています。よかったらご覧ください。

初めはきつく感じますが何度かやっていくうちに身体がどんどん慣れていきます。
とても綺麗な女性が指導してくれることもあり、モチベーションが下がることもありませんでした。

途中、水分補給をしたり、休憩したりしてよいと言ってくれているので精神的にも楽にできるワークアウトです。

ちなみに筋肉痛は免れません（笑）
でもそれに伴って自分の体もどんどん引き締まっていきます。

私の場合、週２日のペースで１か月続けたところ１キロ痩せました。
しかし１キロ痩せただけではなく足の形が健康的になったりお腹が引き締まったりしたためとても痩せた気分です。
筋肉が付いた事で身体も軽く感じています。

これほど魅力的なワークアウトは他にはないのではないでしょうか。

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DVD到着を楽しみに待っていて、到着後即見ましたが、十分なストレッチを行ってからでないと、回数をこなすのは難しいかと実感しました。

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