ジリアン・マイケルズのダンベル・ダイエット [DVD]

ジリアン・マイケルズのダンベル・ダイエット [DVD]
★全米NO.1トレーナー、ジリアン考案の、ぜい肉を引き締める、驚異の減量法!
★女性は勿論、男性にもオススメの究極ボディメイク・プログラム!

「このエクササイズなら、最速で理想のボディになれる!」――ジリアン・マイケルズ

●DVD「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」をアメリカと日本で大ヒットさせたカリスマトレーナー、ジリアン・マイケルズが考案した厳しくても確実に効果を上げる、驚異の減量法!
●カリスマ鬼コーチ、ジリアンのシリーズの中でも、最も激しく脂肪を燃焼するのが本作。
●ジリアン・マイケルズが考案した7種類のサーキット・トレーニングは、頑固なぜい肉の引き締めに効果抜群。
上半身と下半身の動きを組み合わせたトレーニングは脂肪燃焼の効果を倍増させます。
これで、ズボンにのったぜい肉や、ユルい二の腕、太ももの脂肪も撃退!心拍数を上げる7種類のトレーニングを集中的に行なうことで、ぜい肉は自然と消えていきます。
ジリアンの丁寧な説明と励ましが、あなたをやる気にさせ、脂肪燃焼の効果をより高めます。
●DVD「ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム」とセットで使えば効果倍増!

【収録内容】
●ウォーム・アップ(5分)
軽めの有酸素運動(ジャンプ、なわ跳びの動き、スケートの動き等)で心拍数を上げ、身体をほぐし、しっかり身体を温めます。
●トラブル・ゾーン・サーキット(40分)
7種類×各6分のサーキット・トレーニングは、肩、胸、腕、腹、背中、脚、ヒップなどのぜい肉を次々に撃退。
各ステージでは、5種類の動きを2セットずつ繰り返します。
ダンベルを使った運動、腕立て、腹筋等を組み合わせて行なうことにより、効率よくカロリーを消費して、徹底的に脂肪を燃やします。
(1.肩&脚/2.胸&腹筋/3.腕&ヒップ/4.太もも&二の腕/5.コアの筋肉/6.上半身&コアの筋肉/7.下半身&コアの筋肉)
●クールダウン(5分)
効果的なストレッチで、頑張ったボディーにご褒美を

※軽量ダンベルをご用意ください。また、床が堅い場合は、マットの使用をお勧めします。
※ペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりにしても大丈夫です。

2008年アメリカ作品 56分収録 日本語字幕

★人気フィットネスDVDシリーズ【AMERICAN BEST HIT DIET】。ダイエットの本場、アメリカで評価が高く、売上実績のあるエクササイズDVD。

これまでとは一味違った、マッスル鍛錬専門系。
とはいえ、既出の姐さんのDVDにある動きも含まれているので、それらをやったことのある方はスムーズに始めることができます。

用意する物は、マットとダンベルのみ。そのマットも姐さん曰く「硬い床の場合は」とのこと。
他のワークアウトDVDにありがちな、椅子を使った運動が無いというのはポイントが高いです。
（当方、椅子の準備や片付け、エクササイズ中の椅子の移動等が煩わしくて好きではありません）

それぞれの動きが、気になる部位を引き締めるもの。ですが、
お悩みの箇所をエクササイズするだけかと思いきや、実は他の部位にも効果が出るようになっている一石二鳥ぶり。

例えば、ダンベルで二の腕を引き締める動きをしながら、脚は上下スクワット運動とか
腹筋を鍛えながらも、脚、更に、胸筋や肩を鍛えて締める動きが同時進行…などなど。
しかも、効率よいカロリー消費と脂肪燃焼の促進も重視しているそうで、
事実、激しい有酸素系動作が無いのにも関わらず、ちゃんと汗をかきます。「効いてる〜！」感が凄いです。

また、姐さんがエクササイズ中に、「ジムのマシーンを使うより、自分の小さな筋肉を使う昔ながらのマット運動の方が、リーンで綺麗な筋肉をつけることができる」というようなことを言っていましたが
まさに、その通り！　というのも、小生がその言葉を信じ数週間ワークアウトを続けてみたところ事実脚が締まりました。
そのしまり方が、ムキッではなくスラ〜ッで正直ビックリ。

スクワット系の体勢をとる事が多いので、膝の弱い方には少々キツイかも知れません。
体勢に関し初心者へのアドバイスがある時は、それに沿ったほうが余分な負担が少なくて良いと思います。

全サーキットを40分通しで行えるのは勿論
締めたい部分のワークアウトだけをチョイスすることも可能。
なので、忙しい日でも短時間でエクササイズができます。

このDVDと他の2枚をそれぞれ気分や状況に応じて変えたり組合せると、飽きることなくワークアウトできるはずです。
相変わらず勇ましさ満点のジリアン姐さん。ツンデレ指導も健在！

大推薦です！

最初は全部出来ないほどキツイ運動ですが、数日で何とかついていけるようになりました。身体がしまってくるのは勿論ですが筋力もついてくると思います。
前は一度も出来なかった腕立て伏せが10回くらいは出来るようになりましたので(^▽^)

先の「30日」よりずいぶんリラックスしている印象です。ジリアンの笑顔（なんと！）やジョークが多め。といっても、その間動きは止まっていないので、中身の充実度は安心できます。勘ぐるに、訴訟大国アメリカで、「30日」の有無を言わさぬ攻撃モードにのってケガした人たち（私もそうです…）から苦情が多くて、雰囲気を変えたのかな？と思ったりします。のってしまうと、痛くても途中でやめられなくなってしまうんですよね…。でもあれも無理さえしなければ、爽快ですし、本当に大きな結果が出せるので、一枚目にはいいと思います。

さて、こちらはほとんどダンベルを使うので、上腕三頭筋（上腕裏側）の縦筋が見えるようになりました。触ると固いんですよ！そして、ダンベルを使いながら、スクワットや腹筋などと組み合わせるので、脚もおなかもお尻も背中も緊張している実感があります。最後には、ダンベルを使わない脚のマット運動もあります。これがなかなか楽しいですよ。太もも、締まった気がします。

ジャンプはウォーミングアップにするだけで、そこを飛ばせば、ひざ等の悪い人にも比較的安心だと思います。
時間は50分と長いですが、「30日」を終えた人なら意外なほど楽です。跳ばないからかもしれません。
「30日」のハイパーぶりも懐かしいですが、これは気楽にじっくり取り組める点がいいです。

ただ、ひじや手は少々傷めてしまいました。痛かったら、勇気をもって中止しましょう。
ダンベルは、1kgだとちょっと重く、0.5kgのもの（またはPET）が良さそうな動きもありました。
とにかく一つの動きが短く、5種ｘ7レベルｘ2セットもの運動ができるのは、飽きずに全身鍛えられていいと思います。

あ、副題の減量目安は、割り引いて考えたほうがいいでしょう。まずは鍛えることから。

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